근육은 늘리고 체지방만 쏙 뺀다! 과학적 원리의 웰체크 다이어트

8주 만에 체지방만 빼는 기적의 다이어트 

다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것이 아니다. 근육량은 늘리고 체지방은 태우는 게 포인트. 웰체크 다이어트는 살이 찌는 원인을 찾은 뒤 자신에게 맞는 식단과 운동을 처방하고 8주 동안 다이어트에 매진할 수 있도록 돕는 프로그램으로, 핵심은 살찌는 체질을 지방을 잘 쓰는 체질로 변화시키는 것이다. 실제로 최근 30명의 웰체크 다이어트 참가자는 근육량은 유지하면서 체지방만 평균 5.6kg 감량하는 등 긍정적 효과를 경험했다. 

다이어트의 핵심은 혈당 조절 
우리 몸이 가장 편하게 이용할 수 있는 에너지원은 탄수화물 분해를 통해 얻는 ‘당’이다. 당이 몸에 흡수되면 필요한 곳에 에너지원으로 사용되고, 잉여분은 몸속에 쌓여 나중에 에너지원이 부족할 때를 대비한다. 만약 몸이 필요로 하는 양보다 많은 당이 들어오면 그만큼 잉여분이 쌓이면서 체지방이 되고, 이는 다시 비만으로 이어진다. 결국 혈당을 조절하는 방법만 제대로 알아도 체지방이 과도하게 생기는 것을 막고, 요요현상 등 악순환을 막을 수 있다. 

웰체크 다이어트, 어떻게 진행되나? 

STEP 1 연속혈당측정기로 ‘나만의 맞춤 식단, 운동법’ 찾기 

2주간 연속혈당측정기 리브레를 사용해 혈당 상승을 예방하는 식단부터 찾는다. 사람마다 혈당이 다르게 반응하기 때문에 자신에게 맞는 음식이 무엇인지 파악하는 것이 급선무다. 연속혈당측정기에 입력된 데이터를 수집해 내 몸속 혈당을 올리는 음식이 무엇인지, 어떻게 먹어야 급격한 혈당 상승을 예방할 수 있는지, 식후 혈당은 어떤 운동으로 낮출 수 있는지 등을 파악하는 것은 다이어트의 뼈대를 완성하는 과정이다. 

STEP 2 즐겁게 체지방 태우기 

웰체크 다이어트는 개인의 운동 역량에 맞춰 운동법을 세팅한다. 간단하면서도 체지방을 확실하게 태울 수 있는 운동을 하는 데 집중한다. 예를 들어 식후 5~10분간 큰 근육을 사용하는 운동을 통해 상승된 혈당을 낮추고, 이미 축적된 체지방은 10~20분 짧은 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 통해 효율적으로 태운다. 

우리 몸은 당이 떨어지면 다음 에너지원으로 지방을 사용한다. 따라서 일정 시간 공복 상태를 유지하고, 기습적으로 간헐적 단식을 진행하면 기초대사량을 떨어뜨리지 않으면서 혈당이 낮은 상태로 유지되어 우리 몸은 축적된 지방을 에너지원으로 꺼내 쓸 수밖에 없다. 

STEP 3 ‘함께’ 하며 동기부여 

웰체크 다이어트는 참가자 커뮤니티를 통해 적극적인 참여를 이끈다. 비슷한 신체 컨디션과 목표를 가진 참가자끼리 묶어 하나의 커뮤니티를 형성해 의견을 주고받으며 공동 미션을 수행하고, 미션 달성 시 포인트를 적립해 동기를 부여한다. 포인트로는 영양제나 다이어트 식품, 운동기구 등을 구매할 수 있다. 

STEP 4 8주 과정 끝나도 ‘다이어트 유지 프로그램’ 제공 

웰체크 다이어트는 바뀐 몸을 유지할 수 있도록 8주 과정 이 끝난 후에도 ‘다이어트 유지 프로그램’을 제공한다. 이 프로그램을 통해 습득한 식품과 다이어트 지식, 생활 습 관에 관한 내용을 꾸준히 제공함으로써 리마인드하도록 한다.