혈당 낮추는 소도구 운동1루프밴드 운동

혈당 소모에 큰 역할하는 ‘근육’

건강한 삶을 위해 관리해야 하는 가장 중요한 것이 혈당이다. 기본적으로 식습관에서 혈당을 고르게 유지하는 것이 중요한데, 만약 혈당을 높이는 음식을 먹었다면 지방으로 축적되기 전에 소모하기 위해 근육을 사용해야 한다.

근육에 글리코겐으로 저장된 혈당은 근육 운동을 통해 빠르게 소모된다. 그래서 반복 된 운동으로 커진 근육은 더 많은 양의 혈당을 글리코겐으로 저장할 수 있게 되어 혈당이 높아지는 것을 막아준다. 운동을 꾸준히 하면 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있는 원리가 바로 이것이다.

휴대하기 간편한 소도구 운동

혈당을 낮추기에 효과적인 운동은 대근육 위주의 운동이다. 무엇보다 정확하고 올바른 자 세로 운동해야 혈당 관리에 도움을 주며, 너무 강하게 운동하는 것보다 자신의 체력 수준 에 맞게, 운동 후 약간 뻐근함을 느끼는 정도의 강도로 꾸준히 해야 더 큰 효과를 볼 수 있 다. 특히 휴대하기 간편한 ‘루프밴드’는 강도 조절은 물론 사용하기도 쉬워 언제 어디서든 운동 효과를 높이는 데 최적의 운동 도구다.

① 스쿼트

스쿼트는 기본적으로 혈당을 낮추고, 하체 교정에도 효과적인 운동이다. 운동 후 엉덩이 근육과 허 벅지 근육에 약간 뻐근함이 느껴지면 운동 강도가 적당한 정도로 그 강도로 꾸준히 진행한다. 만약 운동 후 에도 근육이 뻐근하지 않다면 고관절과 무릎을 구부리고 버티는 시간을 늘려 강도를 높여 진행해야 한다. 운동이 너무 힘들다면 목표 횟수를 변경하거나 중간중간 쉬면서 횟수를 채워도 무방하며, 동작이 어려우면 의자나 탁자를 잡고 해도 된다.

② 브리지

브리지는 스쿼트와 마찬가지로 엉덩이 근육과 하체를 자극하는 운동이다. 체중 때문에 스쿼트를 따 라 하기 어렵다면 대신 브리지를 추천한다. 브리지는 정확한 동작을 수행하면 혈당이 낮아지는 것은 물론 코어 근육 강화 효과도 볼 수 있는 운동이다.

③ 고관절 신전 운동

고관절 신전 운동은 의자나 벽을 이용한 엉덩이 근육 강화 운동이다. 바쁜 일상으로 운동할 여유가 없을 때 쉽게 따라 할 수 있는 운동. 처음에는 유지 시간 없이 다리를 벌리고 돌아오는 동작만 수행하고 동 작 자체가 익숙해지면 다리를 뒤로 보내 5~10초 유지하는 것으로 난도를 높여 운동할 수 있다. 이때 운동 강도는 너무 높이지 말고 자신의 체력 수준에 맞게 운동 후 약간 뻐근함을 느끼는 정도로 진행해야 한다

How to 소도구 운동

스쿼트, 브리지, 고관절 신전 운동을 통해 대근육 운동을 실시한다.

1 스쿼트 (10회 3세트)

➊ 무릎 위 허벅지에 루프밴드를 낀 상태에서 다리를 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린다. 발끝은 15도 정도 바깥으로 향한다.

➋ 고관절과 무릎을 천천히 구부려 허벅지와 바닥이 수평 될 때까지 앉은 뒤 1~2초 정도 버틴다.

➌ 관절과 무릎을 펴면서 일어서서 ①의 자세로 돌아온다.

TIP 안쪽으로 무릎이 모이지 않고 무릎과 엄지발가락 끝이 일치하도록 무릎을 약간 벌린다.

<Den> 추천! 동작은 쉽게, 운동 효과는 업

시셀 루프밴드

루프밴드는 원형 밴드로, 고무의 탄성을 이용 해 관절과 근육에 무리가 가지 않도록 자연스 럽게 동작을 유도하는 저항성 운동기구다. 가 볍고 안전해 재활, 피트니스, 요가, 근력 강화 등 다양한 목적에 두루 사용한다. 색깔에 따라 탄성이 다른데, 노란색 밴드가 약하고 녹색 밴 드가 강하니 자신의 운동 능력에 맞는 것을 선 택한다. 처음 사용하는 경우 자신의 근력보다 가벼운 강도로 시작해 점점 단계를 높이는 것이 좋다.