굽은 자세는 소화불량의 원인 

만성 소화불량은 대부분 잘못된 자세에서 비롯한다. 예를 들어 스마트폰을 쓸 때 목은 앞으로 쭉 빼고 고 개를 숙인 채 구부정하게 앉아 있다 보면 소화불량에 걸리기 쉽다. 굽은 등과 안쪽으로 말린 어깨, 가슴을 웅크린 자세가 복부를 압박해 장기가 제 역할을 하지 못하게 하기 때문이다. 또 등뼈를 뻣뻣하게 만들고 몸의 좌우 비대칭을 유발해 통증, 손발 저림뿐 아니 라 자율신경계의 원활한 흐름을 방해하기도 한다. 

체형 교정의 기본은 곧은 등과 허리 

척주기립근을 단련하면 허리를 강하게 지지해 줘 구 부정한 자세를 바로잡을 수 있다. 몸의 중심인 허리 가 펴지면 그 연쇄작용으로 거북목, 둥근 어깨 등 척 추와 연결된 부위도 자연스럽게 교정된다. 이는 궁 극적으로 소화불량 개선 효과로 이어진다. 

척주기립근 강화하는 브리지·W·버드도그 

‘브리지’는 디스크나 협착증 같은 근골격계 질환을 예방하는 데 효과적이다. 구부정한 자세를 펴주는 ‘W’는 시간과 장소에 구애받지 않고 실행할 수 있다 는 것이 장점. ‘버드도그’는 전체적 몸의 균형과 어깨 안정화에 큰 도움이 된다. 

How to HIIT 실내 맨몸 근육 운동 

1. 브리지(10회씩 2세트): 디스크 등 근골격계 질환 예방

➊ 바닥에 똑바로 누운 뒤 양쪽 무릎을 세워 다리를 산 모양으로 만든다. 이때 양 무릎은 골반 너비로, 발은 11자로 벌린다.

➋ 뒤꿈치로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어 올린다.

TIP_➋에서 골반은 수평을 유지하는데 집중한다.

 2. 원 레그브리지(10회씩 2세트)

➊ 바닥에 똑바로 누운 뒤 양쪽 무릎을 세워 다리를 산 모양으로 만든다. 양 무릎은 골반 너비로 벌리고, 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 얹는다.

➋ 지지하는 발의뒤꿈치로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어 올린다. 다리를 바꿔 같은 동작을 실시한다.

TIP_➋에서 골반이 아래로 내려오지 않도록 집중한다.

3. 루프 밴드 브리지(10회씩 2세트)

➊ 양쪽 허벅지에 루프를 걸고 바닥에 똑바로 눕는다. 양쪽 무릎을 세워 다리를 산 모양으로 만든다. 이때 양 무릎은 골반 너비로, 발은 11자로 벌린다. 

➋ 뒤꿈치로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어올린다. 

TIP_➋에서 양 무릎을 벌리면서 루프밴드를 바깥쪽으로 밀어내는 느낌으로 허벅지에 힘을 준다.

4. W(10회씩 2세트): 등근육 강화 및 바른자세교정

➊ 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 서서히 양팔을 들어올려 만세 자세를 만든다.

➋ 양쪽 팔꿈치를 몸통 옆으로 당기면서 양팔과 몸이 W모양이 되도록 한다 .이때 등을 뒤로 젖히고 시선은 천장을 향한 채 5~10초간자세를유지한다.

TIP_➋에서 등근육에 집중해 날개 뼈를 척추에 모은다는 느낌으로 실행한다.

5. 버드도그(10회씩 3세트): 밸런스, 코어 근육 강화 및 어깨 안정화

➊ 바닥을 기는 자세로 몸을 엎드린다. 양쪽 무릎은 엉덩이 너비로, 양손은 어깨 너비로 벌린다.

➋ 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 어긋나게 쭉 뻗는다.

➌ ①의자세로 돌아온 뒤 곧바로 팔과 다리를 바꿔 같은 동작을 실시한다. 

TIP_다리를 골반보다 높게 올리면 허리가 꺾이기 쉬우니 골반 높이까지만 올린다.